你有多久没有蹦蹦跳了?回想起来,是不是已经很遥远了?如果我告诉你:现在许多健身俱乐部中都在流行一种新体操——蹦蹦跳,你可别惊奇。原来我们儿时最平常的举动居然是健身效果极佳的健身活动呢。
这种高效减脂体操大大有利于心血管机能改善和全身肌肉美化协调,每25分钟消耗350卡路里热量,下面教你如何在家里跳起来。
蹦床蹦蹦跳
设备:你可以利用沙发、弹簧床或者微型蹦床。
分脚跳:双脚与髋同宽,并脚起跳,分脚落地;而后分脚起跳,并脚落地、一组90分钟。
锻炼部位:大腿
弹脚跳:双脚起跳,尽量让后脚跟踢到臀部,连续做90秒,休息30秒。
锻炼部位:腿后部及跟腱
转体跳:双脚起跳,在空中腰部右转,左右交替做90秒种,进入第二节。
锻炼部位:腹斜肌
滑雪蹦蹦跳
设备:你需要3只大枕头和一块空地来练习滑雪蹦蹦跳:一只枕头放在地板上,另两只摞在一起在1米远。
连续转体跳:从单只枕头后起跳,腰部左移跃过,双脚落地,起跳,腰部右转,跃过两只枕头,重复做10次。
锻炼部位:腰肌
芭蕾蹦蹦跳
设备:不必有任何道具,只要有一块空地够你踢开腿就可以了。
十字跳:双腿平行比髋微宽,起跳,在空中双腿交叉,交脚落地,再起跳打开腿交替做一分钟,休息一分钟。
锻炼部位:大腿内侧
侧踢跳:双腿平行与髋同宽,起跳,左腿笔直向侧踢出,双脚落地,膝微屈,再跳,踢右腿,交替做一分钟,休息一分钟。
锻炼部位:大腿内外侧
高跳:双脚分开一米远。绷脚尖起跳,收紧臀部,屈膝落地,做一分钟,进入第四节。
锻炼部位:臀部
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